Απλές συμβουλές

Απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες

---

Αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και θέλετε να το διατηρήσετε ή επιθυμείτε να χάσετε λίγα μόνο κιλά για τη βελτίωση της εμφάνισή σας, οι παρακάτω απλές υποδείξεις θα σας φανούν πολύ χρήσιμες:
-Να τρώτε ποικιλία τροφών, χωρίς να αποκλείετε καμιά ομάδα: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, πουλερικά, ψάρια , όσπρια, φροντίζοντας μόνο να περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και κυρίως των λιπών.
-Να τρώτε σε τακτές ώρες μέσα στην ημέρα, κατανέμοντας τις τροφές σε δύο ως τρία κύρια γεύματα (πρωινό μεσημεριανό και βραδινό) και ένα ως δύο μικρά (δεκατιανό και απογευματινό κολατσιό). Έτσι αποφεύγετε και τα ανεξέλεγκτα τσιμπολογήματα.
-Στα κύρια γεύματα αρκεστείτε σε μέτριες ποσότητες φαγητού. Οι "μερίδες εστιατορίου" είναι ένα καλό μέτρο.
-Να τρώτε ήρεμα και αργά: έτσι απολαμβάνετε το φαγητό, χωνεύετε καλύτερα και τρώτε λιγότερο.
-Το δείπνο σας να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό γεύμα. Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να δειπνείτε πριν από τις 9 η ώρα το βράδυ
-Να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα (1 1/2 λίτρο είναι απαραίτητο). Καλό θα είναι να το πίνετε ανάμεσα στα γεύματα και όχι κατά την διάρκειά τους.
-Χυμοί φρέσκων φρούτων και λαχανικών ή αφεψήματα βοτάνων στα διαστήματα ανάμεσα στα γεύματα, είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τον οργανισμό, ειδικά εαν αντικαθιστούν την κατανάλωση του καφέ.
-Για δεκατιανό ή απογευματινό μην καταφεύγετε στις πρόχειρες λύσεις του τοστ ή της τυρόπιτας. Επιλέξτε κάποιο φρούτο ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

πηγη: www.houseware.gr